Descubre cuántas calorías debes comer para perder 1 kilo por semana

Si estás buscando perder peso, es importante que sepas cuántas calorías debes consumir diariamente para lograr tus objetivos de manera saludable y sostenible. En este artículo, te explicaremos cómo calcular cuántas calorías debes comer para perder 1 kilo por semana.

¿Por qué es importante calcular las calorías necesarias para perder peso?

Para perder peso, necesitas crear un déficit calórico, lo que significa que debes quemar más calorías de las que consumes. Si consumes la misma cantidad de calorías que quemas, mantendrás tu peso actual. Si consumes más calorías de las que quemas, ganarás peso. Y si consumes menos calorías de las que quemas, perderás peso.

Para perder 1 kilo de grasa corporal, necesitas crear un déficit calórico de aproximadamente 7,000 calorías. Esto significa que debes quemar 7,000 calorías más de las que consumes durante un período de tiempo determinado, como una semana.

Cómo calcular tu tasa metabólica basal (TMB)

Tu tasa metabólica basal (TMB) es la cantidad de calorías que tu cuerpo quema en reposo para mantener sus funciones básicas, como respirar y mantener la temperatura corporal. Calcular tu TMB es importante porque te ayuda a determinar cuántas calorías necesitas consumir diariamente para mantener tu peso actual.

La fórmula para calcular tu TMB es:

TMB = 10 x peso en kg + 6.25 x altura en cm - 5 x edad en años + factor de actividad

El factor de actividad es un número que representa tu nivel de actividad física. Si eres sedentario, tu factor de actividad es 1.2. Si eres moderadamente activo, tu factor de actividad es 1.55. Y si eres muy activo, tu factor de actividad es 1.9.

Por ejemplo, si tienes 30 años, mides 170 cm y pesas 70 kg, tu TMB sería:

TMB = 10 x 70 + 6.25 x 170 - 5 x 30 + 1.55 = 1,655 calorías

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Cómo calcular tu requerimiento calórico diario

Tu requerimiento calórico diario es la cantidad de calorías que necesitas consumir diariamente para mantener tu peso actual, teniendo en cuenta tu nivel de actividad física. Para perder peso, debes consumir menos calorías de las que quemas, creando un déficit calórico.

La fórmula para calcular tu requerimiento calórico diario es:

Requerimiento calórico diario = TMB x factor de actividad

Usando el ejemplo anterior, si tu TMB es de 1,655 calorías y eres moderadamente activo, tu requerimiento calórico diario sería:

Requerimiento calórico diario = 1,655 x 1.55 = 2,565 calorías

Cómo crear un déficit calórico para perder 1 kilo por semana

Para perder 1 kilo por semana, debes crear un déficit calórico de aproximadamente 7,000 calorías. Puedes hacerlo reduciendo tu ingesta calórica, aumentando tu nivel de actividad física o combinando ambas estrategias.

Por ejemplo, si tu requerimiento calórico diario es de 2,565 calorías, puedes crear un déficit calórico de 500 calorías diarias reduciendo tu ingesta calórica a 2,065 calorías diarias. Si también aumentas tu nivel de actividad física para quemar 500 calorías adicionales por día, crearás un déficit calórico de 1,000 calorías diarias, lo que te permitirá perder 1 kilo por semana.

Es importante que crees un déficit calórico saludable y sostenible. No debes reducir tu ingesta calórica demasiado, ya que esto puede afectar tu salud y hacerte sentir cansado y hambriento. Tampoco debes aumentar tu nivel de actividad física demasiado rápido, ya que esto puede aumentar el riesgo de lesiones.

Conclusión

Calcular cuántas calorías debes consumir diariamente para perder 1 kilo por semana es un buen punto de partida para crear un plan de comidas y ejercicio que te ayude a alcanzar tus objetivos de pérdida de peso. Recuerda que es importante hacer cambios graduales y sostenibles en tu estilo de vida para lograr resultados duraderos.

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